[布克讀書]-為何一流的人不會有壓力

心得：

ADVERTISEMENT

• 描述成功者的特點在於認知、習慣與飲食管理，要有目標意識，保持感恩與快樂心情，放下對他人的期待，不要執著無法控制的事物，肯定自己，不需要在意當下他人的評價，減少無謂訊息干擾，養成自我思考習慣。
• 作者主要是推廣斷醣與減醣飲食，其他著作都以此為主。
• 行動與實踐才是前往成功的方法，邊行動邊調整。
• 減少多餘訊息，適當時間放掉電視網路，選擇正面訊息。
• be->do->have，先成為想要的角色，然後行動，最後擁有。(原子習慣、窮爸爸富爸爸、…)
• 己欲立而立人， 己欲達而達人/成就他人/讓人開心/幫助他人成功
• 設定目標，特意為目標安排時間，持之以恆投入推進，就能有所成。
• 肯定自己，相信自己的運氣，接受他人祝福，感恩每一天遇見的人事物，對於損失轉念成阻擋災劫，消災解厄，接下來會更好，好運很快會來。
• 對未來期待與相信，當下困厄與痛苦都會過去，情緒就能穩定保持正面，不要對於無法控制的事情，執著煩心，不要在意當下他人的評價與批評，做好自己能做的，對任何人事物，放下期望，就能放掉不如預期的心態(人生ㄝ不如意十之八九)。
• 減少無謂與多餘的雜訊，選擇需要跟正面的訊息(減少注意力損失/專注重要正面)
• 保持快樂好心情，讓身邊人們都能開心，即使失敗也沒關係，每一次面對問題去思考怎麼解決就好。
• 常保赤子之心，年紀不是問題，抱持運動鍛鍊，身體年齡都能維持青春。
• 年紀不是問題，身體年齡，來自運動鍛鍊。心態不要老。
• 存好心、說好話、做好事，身口意良善，一切都能圓滿(因為只要說出口跟想，不管好壞都會變真)
• 對自己相信，只要願意肯去做，一定能做到。

關鍵字：目標意識、自我重要感、運氣、自信、感恩、減醣、斷糖、正面情緒、堅持、直覺、肯定態度、改變認知、保持快樂、思考對策

推薦書籍：原子習慣、通往財富自由之路、豐盛

[摘選內容]

序章 習慣才是人生的關鍵——收入與健康的關係

• 維持運動習慣並不是一件簡單的事，若沒有符合以下幾項條件，根本就做不到。就是「強烈的目標意識」、「特地抽空」、「持之以恆的耐心」。
• 將「不緊急但重要」的事擺在優先
  • 多花點時間在不緊急但重要的第二類事項上。解決這個問題的最大秘訣在於，安排時間行程。

第一章 成功者的「奇特生活習慣」

• 沒有目標意識，做起事來就會不經大腦思考
  • 半吊子的成功者經常會把「都是你的錯」掛在嘴邊，如果是經營者，就會把員工當成奴隸般使喚、斥責。這類型的人大多膽小懦弱，知道自己不受歡迎，所以才會經常動怒，習慣以憤怒逼迫他人聽話，誤以為自己會因此變得更厲害。
  • 成功的人會選擇最適合朝著目標前進的生活方式，而且確實遵守，因此心理情緒穩定，不會隨著外界變化而起伏。給人的印象也非常好，更不會將自己的不幸怪罪於他人。就算遇到困難，也不會因為一點小事就有所動搖。
• 選擇蘊含「祈禱」心意的商品
  • 「人的心意可以互相傳遞、感受。」人類接收訊息的傅感器可以說比想像中要來得靈敏。
  • 挑選包含「自豪」等正面心意的衣服。
• 成功者對自己的運氣都很有自信
  • 雖然也不知道為什麼，但就只是因為突然想到，所以就去做了」，在成功者身上經常可以見到。
  • 這麼做會讓心裡產生安心感，認為「今天也有穿，一定沒問題」，也因此相信「絕對不會有壞事發生」。有了這股自信，面對工作時就不會再因為無謂的緊張而表現不好，可以冷靜交出漂亮的成績。
• 成功者都有自己喜愛、固定祭拜的「神社」
  • 每天祭拜就是要自我提醒「自己的成功是因為受人幫助」。無論是誰，單靠自己的力量都不可能成功，而是因為受人幫忙才得以有如今的成就。成功的人非常清楚這個事實，因此才會虔誠祭拜以表示感恩之心。
  • 只要心存感恩，與人往來和面對事物的態度就會有所改變。感恩的心情會讓一個人變得沉穩而不再浮躁，自然就能展現最佳表現。
  • 每天早上說出感恩的心情，潛意識也會充滿感恩的思緒。持續每天早上這麼做，久了之後也會變得真心而充滿感恩。
• 擁有多項工作、多種興趣
  • 必須將重心放在單一工作上，好好確實做好該工作。有些人總是一副不快樂的樣子，是因為他沒有「真正想做」的工作重心。
  • 成功者面對工作和興趣的這種態度，幾乎讓人欽佩他們「竟然能空出這麼多時間做這些事」。不過事實上，愈是閒著沒事做的人，更會把「我沒時間」的藉口經常掛在嘴邊。

第二章 成功者的飲食

• 藉由「減糖．斷糖」飲食永遠遠離疾病
  • 注意避免含醣食物，其他的盡量吃到飽也沒關係。
  • 方法十分簡單，主要是避開米飯、麵包、麵類、水果等含有醣質（碳水化合物）的食物，改以肉類（紅肉為主）、海鮮、蛋（每天最多三～四顆）、豆腐等為主。不過，這種飲食會造成維生素C攝取不足，因此必須另外以營養補充品的方式來補足。
• 減糖飲食也能預防糖尿病和高血壓
  • 第二型糖尿病的起因是體脂肪，體脂肪增加，控制血糖的荷爾蒙胰島素便會失去作用，造成血糖無法下降而引發糖尿病。
• 斷絕「壓力→憂鬱→暴飲暴食」的惡性循環
• 自律神經失調也能靠減糖飲食來緩解
  • 醣質過多所造成的高胰島素血症會引發自律神經失調，具體症狀包括睡眠不足、俗怠、頭痛、暈眩、焦躁、心悸等。

第三章  成功者的思維

• 用語言控制自我行為
  • 讓自己保持好心情。神經質或攻擊性的情緒，全是交感神經處於緊張狀態下所引起的表徵。相反地，當副交感神經作用旺盛時，心情會感到放鬆，情緒也會變得比較穩定。就算是面對困難的工作，只要保持好心情，一定能找到解決的辦法。
  • 至於該怎麼維持好心情，答案就在「說話方式」中。也就是說好話、聽好話。
  • 以自我啟發的方法來說，我們經常被教導「不要口出惡言」。這一點從醫學角度來看也很有道理，證據就在於容易生氣或總是滿口怨言的人，免疫力也會因此漸漸孌弱。
  • 盡量說些好聽、正面積極、自己說完也會開心的話。同樣道理，生活裡充滿好的環境、好吃的食物和正面的人，也會對潛意識形成好的影響，也就能更接近外在意識所期望的自己理想形象。就連心情也會自然變得愈來愈好。
• 態度決定「好心情」
  • 成功者，每個都是情緒永遠穩定而正面的人。這並不是因為他們「原本就是個性開朗的人」，而是因為他們「以保持好心情為目標，靠自己建立一套能夠達到目標的原則和方法」。
  • 無論面對任何事物，他們一定會將焦點放在好的一面。
  • 面對考試時，有些人覺得「念書很痛苦」，只要念書就會感到壓力而變得焦躁不安。不過，如果「把念書當成一件快樂的事」，將重點放在期待念書所帶來的好處而去努力，就不會感受到壓力，反而會願意主動念書。
  • 面對工作也是一樣，工作的充實度不在於做什麼，而是用什麼態度去看待工作。
• 參與自我啟發課程的方法與活用
  • 參加課程之後能夠改愛生活習慣、獲得重大成果的人，大多是「原本就已經成功的人」。
  • 正確來說，這些都是早就擁有成功經驗、「知道怎麼努力才能得到成果」，或是「知道努力會帶來好結果」的人，所以他們才能做出成果。自我啟發課程只有對這些人來說才有意義。
• 成功者為了達到目的，連個性都可以改變
  • 人不管到了幾歲，都可以改變個性。
  • 改變個性，最簡單，能夠馬上實踐的方法是，不管別人說什麼，都不要急著說「不」來否定，而是先表現出肯定的態度。
• 遺失了十萬圓該高興嗎？
  • 「改變個性必須先改變認知」
  • 成功的人都瞭解這個道理，因此他們就算遺失了錢，也不會一直陷在惋惜的情精中。例如，有人會將事件當成「把十萬圓捐出去當香油錢」，甚至有人會對此抱著感恩的心情，例如「這些錢替自己消災解厄了」，或是「少了十萬圓，接下來應該有好事要發生了」等。成功的人就是像這樣跳脫事件所帶來的壓力，所以才能隨時保持好心情。
  • 掉了十萬圓後還能馬上感到開心，這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是，只要改變認知，就能隨時保持快樂的心情。
  • 像這樣引發認知改愛的心理治療稱為「認知療法」，也就是不從單方面看待事物，改從另一個角度重新審視，以發掘事物的正面價值。
• 放棄「對他人的期待」，心靈就能獲得自由
  • 令人震驚的事實是，我們會對他人生氣、感到焦慮，全是因為我們對對方有所期待。我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」，而當對方沒有做到時，便會感覺到受騙而顯得焦躁。
  • 既然如此，只要一開始就不抱任何期待，一切問題就解決了。
• 不要執著於「自己無法控制的事物」
  • 不對他人抱持期待，換句話說也就是「清楚分辨哪些事可以受自己控制、哪些事不能，瞭解之後，只重視自己可以控制的部分」。人可以控制自己的行為舉止，卻無法控制他人的一言一行。期待愈多，結果不如預期時就會愈失望。愈感到焦慮煩躁。
• 不必在意自己「現在」不受肯定
  • 只有抛棄對他人的期待，才有辦法過自己的人生。只要繼續對他人有所期待，就無法活出自己。
  • 在意他人評價的人會追求虛榮的事物，浪費錢買名牌，介意他人的閒言閒語，完全不知道自己真正想做什麼。
  • 相信「未來的自己一定會更棒」，因此就算當下不受他人肯定，也完全不會在意。
  • 可以先從設定自己的人生目標開始。這裡指的不是他人的期待，而是屬於自己的目標。
• 看書可以消除疲勞
  • 用餐時捨棄「常去、熟悉的餐館」，試著大膽預約三星級餐廳。聽音樂不用CD，而是改聽現場演奏。這些舉動雖然會花很多錢，不能經常這麼做，但在不同的場合專心認真地接觸頂尖事物，將能獲得良好的放鬆與休息。
  • 接觸比以往更美好的未知世界，這件事本身就能帶來正面影響，例如三星級餐廳或現場演奏。倘若嘗試之後感到滿意，也會刺激自己再繼續嘗試新事物。
• 「泡澡」能增強心靈與健康
  • 將身體泡在熱水裡可以促進血流，使身體出汗，帶走疲勞物質，具有排毒效果。
  • 除此之外身心也能獲得舒緩，使副交感神經作用旺盛，達到放鬆的作用，甚至還能幫助睡眠。
  • 必須泡到身體出汗為止。以半身浴來說，差不多靜靜泡約二十分鐘就可以了。
• 痛苦時就以「八面相機之眼」來看待生活
  • 「現在雖然發生了很嚴重的事情，但只要能夠解決，一定可以為我的人生帶來某種意義」。換言之，這樣的角度能讓我們從事物中找到正面意義。

第四章 培養「讓成功接連發生」的進階式習慣

• 「消化能力」的重要性
  • 不讓身體變冷、沒有食慾就不吃東西、實行減糖生活
• 不會對消化能力造成負面影響的飲食習慣
  • 感覺消化能力低落時，最好乾脆不要進食，這一點也非常重要。如果明明已經沒有食慾了，卻以健康為由勉強自己照樣「一日三餐」，這對腸胃只是一種酷刑，將造成消化能力變差。
• 為什麼上了年紀就不愛吃肋排了？
  • 利用週末時間，摒棄所有電視和網路訊息，這樣一來，身心就能煥然一新。
  • 嚴選正面訊息，也就是隨時留意大腦所吸收的訊息的「品質」。
  • 吃飯時絕不看電視，也不會沒事滑手機。不說他人壞話，與滿口抱怨的人保持距離。就連做慢跑，也不會選擇在被汽車排放廢氣汙染空氣的地方。對於媒體訊息，他們偏好「夢想、美好」的事物勝過「批評、中傷」的負面消息。
  • 這些人總是穿著品質好的衣服，接觸好的事物，聆聽美妙的音樂。有人年輕時雖然喜歡搖滾等較激烈的音樂，但上了年紀之後就變得喜愛古典樂等優雅音樂了，因為他們學會了選擇適合自己消化能力的訊息。
  • 在高度壓力的空間中，包括自己和身邊的人個個情緒都焦躁不安，簡直可以說只有負面訊息存在。
• 「堅持」是成功者的招牌
  • 避免負面訊息，只吸收正面訊息
  • 堅持會讓人對他們產生「信任」，相信他們「永遠都能提供不變的價值」。
• 成功者相信算命的原因
  • 相信不可思議的事物真的存在的人，自己也會不斷遇上許多不可思議的事。
• 「已經上了年紀了」是摧毀人生的魔咒
  • 身體變得容易疲累，原因並不是出在年紀，而是生活習慣造成身體變得容易疲累。
  • 「身體年齡」的數字只要靠鍛鍊身體就能立即獲得改善。身體年齡主要用來表現基礎代謝相當於什麼年齡的狀況，當基礎代謝變差時，身體年齡就會變得比實際年齡來得老。不過，基礎代謝是由肌肉量來決定，因此只要確實實行肌肉訓練，就算實際年齡是四十幾歲，也能擁有二十幾歲的身體年齡。
  • 類似「反正我一定做不到」這種自我放棄、消極的話，也請一起戒掉吧。「反正我沒錢」的說法也是其中一種。
  • 只要有健康的身心，永遠都能不斷追求自已喜愛、感興趣的事物。愈是去做，就愈會對新事物產生興趣，愈希望自己能永遠保持健康。而金錢也是為此賺取、為此花用。
• 遇到任何問題都先「想辦法」
  • 成功者會將愈重要的東西讓給他人，除了幫助對方之外，另一個原因也是因為他們瞭解，這種「讓人開心」的行為可以提高自己的自我重要感。
  • 成功者甚至打從心底就從來沒想過「自己沒錢」，就算甘於貧困生活，也不會覺得這是「因為自己沒錢」。因為錢並不是從世上消失，而是還在賺錢的人身上罷了，也就是說，只是「不知道在哪裡的錢還沒來到自己身邊」而已。一旦這麼想，就能更輕鬆自在地把錢花在他人身上，因為他們相信，這些錢總有一天都會回到自己身邊。
  • 成功者當然也會偶爾心情沮喪，也會因為不順遂而憂鬱，因為遭遇嚴重問題而絕望，覺得自己已經不行了。不過他們都知道如何跳脫這種情緒，也就是努力隨時保持好心情。
  • 成功者「面對任何問題都會先思考對策」。他們直接面對問題的這種態度有別於一般人，對他們來說，與其反省「事情為什麼會變這樣」，他們會選擇先找出解決問題的辦法。
  • 只要有「就算失敗又怎樣」的斷然決心，一定可以再一次重新站起來。
• 說出口的不安通常都會成真
  • 為了逃避想要的東西得不到手的痛苦，或是必須付出的努力，於是抱持否定的態度，例如「我不需要健康」、「我已經不需要財富了」等。這些話只說明了自己無法坦然面對現實，事實上內心對金錢和健康還是十分渴望。
  • 「不需要健康」、「不需要財富」，老是說這些負面的話，這些想法就會深植到自己的潛意識中，最後就會真的成真。相反地，將正面的話深入潛意識，夢想就能實現。
  • 不管是好是壞，只要相信，一切就會成真。
  • 必須每天慎選正面訊息來吸收，聽正面的事，說積極的話。
• 自己思考，自己決定
  • 所有事情超出正常範圍，對人生都是一種傷害，例如吃太飽、喝太多、太認真工作、賺太多錢等。
  • 人對所有事物都是這樣，只要一迷失目的，就會做過頭。
  • 不想受外在訊息操弄影響，就一定要養成隨時隨地自我思考的習慣，不斷地經常問自己，例如，自己為什麼這麼做？這樣真的有效嗎？真的不是盲目聽信他人的意見嗎？
• 「內疚感」會造成自我摧毀
  • 明知會生病卻還繼續這麼過生活的人，這樣的人除了自己以外，完全不為任何人而活。
  • 如果沒有目標意識，這種作法將會對自己造成龐大的壓力。

書名：為何一流的人不會有壓力：名醫發現的年收千萬法則
作者：西脇俊二(Shunji Nishiwaki)
出版社：春天
出版日期：2016/09/03
語言：繁體中文